Cantidad de carbohidratos en la dieta

Los tres  nutrientes más importantes en los alimentos son los carbohidratos, proteínas y grasas.

Los carbohidratos están en la fruta, cereales, pan, pasta y arroz. Se transforman rápidamente en el cuerpo en un azúcar llamado glucosa. Esto eleva el nivel de azúcar en la sangre.

Las personas con diabetes pueden controlar mejor su azúcar en la sangre si saben calcular la cantidad de carbohidratos que consumen.

Tipos de carbohidratos

El  cuerpo transforma los carbohidratos en energía. Son una parte esencial de la dieta. Hay dos tipos principales: simples y complejos.

Los carbohidratos simples son azúcares que se encuentran naturalmente en los alimentos, pero también se le pueden agregar. Abarcan:

  • Dulce
  • Fruta
  • Leche
  • Productos endulzados con azúcar
  • Azúcar de mesa
  • Verduras

Los carbohidratos complejos tienen azúcares que están enlazados químicamente. El cuerpo los descompone en azúcar después de que se consumen. Son almidones que se encuentran en los alimentos y abarcan:

  • Pan
  • Cereal
  • Legumbres como frijoles y garbanzos
  • Pasta
  • Arroz
  • Vegetales con almidón como las patatas (papas)

Cálculo de los carbohidratos

Algunos alimentos, como los caramelos de gelatina, son todo carbohidratos. Otros, como la carne de res y el pescado, no tienen ningún carbohidrato.

La mayoría de los alimentos, incluso las verduras, tienen algunos carbohidratos. Una dieta de 2 000 calorías por día que sea 50% de carbohidratos tendrá 250 gramos de carbohidratos diarios. La mayoría de los adultos con diabetes no deben comer más de 200 gramos por día, pero cada persona debe tener su propia meta con respecto a los carbohidratos.

Muchos de los alimentos empaquetados tienen etiquetas que dicen cuántos carbohidratos contienen y se medirán en gramos. Usted puede usar estas etiquetas para calcular los carbohidratos que debe obtener. La etiqueta del alimento le dirá cuál es el tamaño de la porción e igualmente cuántos gramos de carbohidratos contiene.

Algunas veces, en la etiqueta aparecerá el azúcar, el almidón y la fibra por separado. El cálculo de los carbohidratos para un alimento corresponde al total de éstos. Multiplique el número de porciones que usted come por el número de gramos de carbohidratos por porción y esto le dará la cantidad de carbohidratos de lo que consume.

Usted tiene que medir la cantidad de carbohidratos que están en los alimentos que no vienen envasados y luego debe calcular los carbohidratos totales en lo que come.

Por ejemplo, el arroz de grano largo cocido tiene 15 gramos de carbohidratos por 1/3 de taza. Si usted se come una taza de este tipo de arroz, estará consumiendo 45 gramos de carbohidratos.

Los alimentos que tienen 15 gramos de carbohidratos son:

  • 1/2 taza de fruta en conserva (sin el jugo o jarabe)
  • 1/2 taza de harina de avena
  • 1/3 de taza de pasta (puede variar con la forma)
  • 1/3 de taza de arroz de grano largo
  • 1/4 de taza de arroz de grano corto
  • 1 taza de sopa
  • 1 y 1/4 de taza de leche
  • Porciones de 1/4 de patatas a la francesa medianas

Sumar sus carbohidratos

La cantidad total de carbohidratos que consume en un día es la suma de contabilizar los carbohidratos de todo lo que come.

Cuando usted esté aprendiendo la forma de calcular los carbohidratos, será más fácil usar un diario u hoja de papel que le ayude a llevar un registro de ellos. Con el tiempo, será más fácil calcularlos con precisión.

La mayoría de las personas con diabetes deben consultar a un nutricionista cada año, lo cual les ayudará a refrescar su conocimiento sobre el cálculo de carbohidratos y la nutrición. Igualmente pueden aprender nuevos trucos para hacer que el cálculo de los carbohidratos sea fácil. Solicítele al médico más información.

Referencias

American Diabetes Association. Nutrition recommendations and interventions for diabetes: a position statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care. 2008;31:S61-S78.

Carbohydrate counting. American Diabetes Association. (accessed October 30, 2010)

Fuente: MedlinePlus

En el futuro la cena de Navidad se podrá servir desde una impresora

El equipo Cornell University’s Computational Synthesis Lab (CCSL) en Estados Unidos está creando una impresora 3D de alimentos, como parte del proyecto más amplio Fab @ home,  y algún día estas impresoras serán tan comunes como el horno microondas o la licuadora. Basta con meter el alimento crudo «tintas» en la parte superior, cargar  la receta  y la máquina hará el resto.

«FabApps permitirá modificar a su gusto los alimentos, la textura y otras propiedades», afirma el Dr. Ian Jeffrey Lipton, quien lidera el proyecto. «Tal vez usted realmente ame las galletas, pero quiere que tengan una apariencia escamosa. ¿Le cambia el regulador y la receta y las instrucciones se modifican en consecuencia.» El objetivo es modificar la cocina tal como la conocemos y cambiar el futuro de la producción de alimentos.

Personas que carecen de habilidades culinarias básicas, podrían incluso descargar los archivos de recetas de chefs o «imprimir»Â  platos  dietéticos recomendados por sus médicos. Los chefs también podrían crear nuevos alimentos y menús personalizados para clientes exigentes.

Toca Comer. Impresoar 3d de comidas. Marisol Collazos Soto

Y tendría la ventaja añadida de reducir algunos de los residuos de los actuales métodos de producción de alimentos, dice Homaro Cantu, chef y propietario del restaurante Moto de Chicago, Illinois, que ha impreso el sushi con una impresora de chorro de tinta.

Afirma, «imagínese poder esencialmente ‘crecer’, ‘cocinar’ o preparar  alimentos sin todo el impacto  industrial negativo, desde los fertilizantes a rehogar las cacerolas y envases».  Los requisitos de la cadena de producción de alimentos casi se eliminan. La comida local, en realidad podría significar local.

«Se puede imaginar una impresora 3D haciendo pastel de manzanas casero sin necesidad de cultivar las manzanas, la fertilización, el transporte, refrigeración, embalaje, fabricación, cocinar, servir y sin  necesidad de  todos los materiales en estos procesos como los coches, camiones, sartenes, refrigeradores, etc «, añade.

Diseño

Aunque otros investigadores han jugado con la idea de los alimentos de impresión – en particular en el Instituto de Tecnología de Massachusetts – el equipo de Fab @ home  está trabajando activamente en la creación de una impresora 3D asequible con la que se pueda imprimir una amplia variedad de alimentos.

El diseño actual es básicamente una serie de jeringuillas de precisión que  depositan la «tinta» de los alimentos  línea por línea, y capa por capa, de acuerdo con un plan electrónico. El plan especifica exactamente qué materiales van y dónde están elaborados como un equipo tradicional de ingeniería de diseño asistido (CAD).

«En el futuro, probablemente sería una especie de» ChefCAD ‘que permitirá a las personas  diseñar sus propias construcciones de comida «, dijo el profesor Hod Lipson, director de CCSL. «Pulso el botón de impresión y le pido el número de copias».

Comúnmente son versiones líquidas o fundidas de los ingredientes, incluido el chocolate, masa para galletas, queso, o masa de pastel. Sin embargo, el equipo está ahora experimentando con mezclas de alimentos con hidrocoloides – sustancias que forman geles con agua, generalmente se utilizan para espesar los alimentos – para crear una amplia base de ingredientes líquidos. También reconocen que las personas quieran crear su propia «tinta», permitiendo a todos ser Willy Wonka.

Esto crea problemas

«Cada material se comportará de manera diferente,» dice el Dr. Lipton. La solución sería crear una máquina que constantemente examinara lo que se está imprimiendo, ajustando el diseño y la mezcla de ingredientes crudos en tiempo real.

«Presiento que los dos enfoques se utilizarán en el futuro», dice. «En situaciones en las que desea tener un control total sobre las propiedades de los alimentos -hospitales, vuelos espaciales, dietas personales – la gente utilizará el enfoque de los hidrocoloides.

MMmmmm

Cuando desee hacer cocina casera debe ser capaz de utilizar sus propios ingredientes hechos a mano y la retroalimentación será la única solución. «

El equipo ya ha tenido cierto éxito con sus prototipos, en la creación de «cookies» con letras incrustadas y domos de diseño a base de carne de pavo.

Tienen la esperanza de que sus diseños y  lista de ingredientes más complejos, sean capaces de manipular los alimentos que la gente quiere comer. A largo plazo, el equipo cree que la gente difundirá la tecnología mediante las redes sociales, difundiendo las receta de comida en todo el mundo, con la consiguiente mejora.

«La impresión 3D va a hacer por los alimentos lo mismo que el correo electrónico y la mensajería instantánea hicieron por la comunicación», dice el Sr. Cantú.

«Â¿Qué pasaría si usted pudiera tener  una tarta de manzana casera de mamá enviada por correo electrónico e impresa en la casa? Su tarta de manzana se convierte en lo más cercano a un mensaje instantáneo en Facebook.»

Fuente: BBC NEWS

Tabletas de chocolate con oro

El fabricante Xocoa presenta la tableta de chocolate Xocoa Gold, una tableta de chocolate con colorante de oro de 23 kilates. Esta tableta está fabricada con chocolate negro y contiene un 73 % de cacao.

Aunque el consumo de algunos metales es perjudicial, otros están permitidos por la Unión Europea, como colorantes alimenticios, tal es el caso del oro (E-175), la plata (E-174), el titanio (E-171 o dióxido de titanio) y el aluminio (E-173). Para el aluminio en concreto, aunque su uso como aditivo está permitido, al parecer la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, siglas en inglés) se plantea que la cantidad considerada como tolerable de aluminio que una persona ingiere podría superar la cantidad de un miligramo por kg de masa corporal a la semana.

Contrariamente a lo que se indica en distintos medios, el oro y la plata no se consideran elementos esenciales de la dieta del ser humano, dado que no hay ninguna evidencia científica de posibles efectos beneficiosos frente a algunas enfermedades.

Toca Comer. Chocoltae con oro, Xocoa. Marisol Collazos Soto

Página del fabricante: Xocoa

Estudio científico de cómo servir una copa de champán

La forma normal de servir el champán en restaurantes o en bares es echando verticalmente el líquido sobre el fondo de la copa, generando así una densa capa espumosa que enseguida se extiende hacia arriba y desaparece. La otra forma, menos habitual, es la que Liger-Belair y sus colegas denominan de cerveza y consiste en inclinar la copa y verter el champán sobre la pared de la misma, de manera que, a medida que se llena el recipiente, éste va recuperando su verticalidad. El segundo método de servir genera menos turbulencia en el champán y menos espuma.

Los científicos han medido y comparado lo que sucede en los dos procesos y los efectos en el champán a tres temperaturas diferentes: 4, 12 y 18 grados centígrados. Se trata de experimentos científicos, así que han controlado todos los parámetros, midiendo y repitiendo los ensayos varias veces para tomar los valores promedio como resultado. Además, han utilizado una técnica de termografía en infrarrojo para visualizar y filmar los procesos. Por cierto, los experimentos se han hecho con un «champán normal, recientemente elaborado a base de vinos 100% de uva chardonay», de 2008, y se han utilizado copas alargadas de tipo flauta.

Liger-Belair y sus colegas explican en su artículo (publicado en la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry) que, al verter el champán con el método de la cerveza, la concentración de CO2 disuelto en el vino disminuye menos (la mitad aproximadamente) que cuando se sirve al fondo de la copa dispuesta verticalmente. En cuanto a la temperatura, cuanto más alta es, mayor es la pérdida de dióxido de carbono en el proceso de servir.

Toca Comer. Cómo servir champán. Marisol Collazos Soto

Ampliar información en el artículo original: Journal of Agricultural and Food Chemistry Study, 2010, 58,  págs. 8768-8775 (pdf)

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