La vitamina D es fundamental para la salud ósea y el funcionamiento del sistema inmunitario, pero no todas sus formas tienen los mismos efectos en el organismo. Ahora, una nueva meta-análisis revela que suplementarse con una de sus variantes, la D2, puede reducir los niveles de D3 en sangre, lo que podría tener consecuencias de salud inesperadas para quienes buscan prevenir déficits o reforzar sus defensas.novoma+2
Dos suplementos, dos historias biológicas
En el mercado existen dos tipos principales de suplementos de vitamina D: la vitamina D3 (colecalciferol), obtenida principalmente de fuentes animales como la lana de oveja, así como del cuerpo humano tras la exposición solar, y la vitamina D2 (ergocalciferol), de origen vegetal y presente mayoritariamente en setas. Durante años se pensó que los beneficios para la salud eran equivalentes, pero hoy esa premisa comienza a cuestionarse.argalys+2
La principal diferencia entre ambas radica en su eficacia biológica. Diversos estudios indican que la vitamina D3 se absorbe mejor, permanece más tiempo activa en el cuerpo y eleva de manera más significativa los niveles de metabolito activo (calcifediol), a diferencia de la D2, cuya vida media es más corta y estabilidad inferior.supersmart+2
El hallazgo reciente: D2 puede disminuir la D3
Un reciente metaanálisis que revisó 11 ensayos clínicos aleatorizados demostró que el consumo de suplementos de vitamina D2 produce una disminución en la concentración sanguínea de vitamina D3. Aunque todavía no se conoce el mecanismo exacto por el cual esto sucede —ni si la ingesta de D3 a su vez baja los niveles de D2—, el descubrimiento genera alerta en la comunidad científica y médica, especialmente porque la D3 es la forma que el cuerpo utiliza de forma más eficiente.singlecare+2
¿Qué impacto puede tener sobre el sistema inmune?
La vitamina D juega un papel crucial en la modulación de la respuesta inmunitaria, favoreciendo la acción de los linfocitos y ayudando a controlar la inflamación. Una deficiencia de D3, inducida por un exceso relativo de D2, podría comprometer esa protección y hacer que el organismo esté más expuesto a infecciones y otros trastornos de salud.aldousbio+2
Recomendaciones de los expertos
Ante la evidencia, se recomienda preferir el uso de suplementos de vitamina D3 siempre que sea posible, ya que garantiza una mejor absorción, mayor vida útil en el organismo y un impacto positivo más marcado sobre los niveles séricos de vitamina D total. La vitamina D2 podría ser útil para personas veganas estrictas o en casos muy concretos, pero no debería considerarse equivalente para optimizar los niveles y los beneficios para la salud.novoma+3
Conclusión
Escoger el tipo correcto de suplemento es fundamental para aprovechar todos los beneficios que la vitamina D puede ofrecer, en especial para la inmunidad y la salud ósea. Las evidencias recientes indican que la vitamina D3 es la opción más eficaz y segura para mantener niveles adecuados y prevenir carencias que puedan perjudicar al sistema inmunitario.argalys+2
- https://novoma.com/es/blogs/articles/vitamine-d2-et-d3
- https://www.argalys.com/es/blogs/consejos/diferencia-entre-vitamina-d2-y-d3
- https://www.singlecare.com/es/recursos/vitamina-d-vs-d3
- https://www.supersmart.com/es/blog/fortalecimiento-organisme/cuales-son-las-diferencias-entre-vitamina-d2-vitamina-d3-s204
- https://aldousbio.com/blogs/news/diferencias-vitamina-d3-y-vitamina-d3-k2
- https://www.ibcrosario.com.ar/articulos/VitaminaDTotal25-HidroxivitaminaD3D2.html
- https://medlineplus.gov/spanish/vitamind.html
- https://www.pileje.es/consejo/vitamina-d3-un-papel-clave-en-el-organismo
- https://www.infobae.com/salud/ciencia/2024/08/08/cual-es-la-diferencia-entre-la-vitamina-d-y-la-d3/
Aparte de la conocida resaca, por afectación tanto del sistema nervioso como del sistema digestivo por deshidratación y/o irritación, el alcohol también afecta a nuestro sistema inmune por dos mecanismos:
